德鲁·福斯特是哈佛成立400多年来，唯一的女校长。

刚上任时，因为性别偏见，许多人都抨击她能力不行。

一开始，她还会为此烦恼，经常自我怀疑。

直到她意识到，自己的人生握在自己的手上，而不是在别人的嘴里。

后来，她花了几十年时间，改变了哈佛重理轻文的传统。

卸任时，校董委员会评价她是哈佛最伟大的校长之一。

谈起这段经历时，她说：“人生的一大挑战，就在于屏蔽外界的胡说八道。”

心理学家罗素·贝克曼说：

“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”

要想管理好情绪，你只管修炼自己屏蔽力，好的人生自会与你不期而遇。

01      

不在意别人的评价

心理学家岸见一郎分享过一个有趣的观察：

在人际关系中遭遇各种困惑，甚至抑郁成疾的人，本质上都是过分在意别人对自己的评价。

这类人的情绪总是被别人的看法牵着走，因此特别不自由。

把别人的评价放在第一位，无疑是对自己的凌虐。

作家南派三叔曾因患上抑郁症，一度想要封笔。

那时，他常被社交平台上的各种评价折磨得痛苦不堪。

直到情绪崩盘，他才意识到问题所在。

于是，他屏蔽了外界一切信息，不再在乎别人的评价，只管写好自己的文字。

几年后，他整个人的情绪变得越来越稳定，一切才好起来。

作家罗伊·马丁纳  说：

我生命里最大的突破之一，就是不再为别人对我的看法而担忧。只有我们不需要外界的赞美时，才会变得自由。

千万不要让别人的眼光，束缚住自己的心情。

无论评价是好是坏，一半看清，一半看轻。

将自己与外界的看法隔离开，保持内心的平静，你才能拿回情绪的自主权。

02      

不羡慕他人的光鲜

你有没有这样的感受：

看见朋友当了高管，自己还在基层打拼，不免心生嫉妒；

看见邻居全款买了房车，你却还要为房贷发愁，就会莫名焦虑。

到头来，不但没追上对方的步伐，还让自己陷入了痛苦迷茫的情绪洼地中。

世界首位比较心理咨询师露西·谢里丹，讲过自己的经历。

过去，她总是把他人作为自己生活的参照。

上学时，看到别人比自己成绩更优秀，她内心就会充满自卑。

看到别人的朋友圈比自己的更光鲜，她也会提醒自己不能落后。

为了追赶别人，她总会偷偷窥探别人的生活，还给自己制定了一大堆计划。

但长此以往，她的生活并没有好起来，反而常常会陷入痛苦中。

她这才意识到，这种比较心理已经让她变得十分扭曲。

自此，她逼迫自己关掉所有社交软件，不再羡慕别人的生活，一切才慢慢恢复至平静。

作家章岩说过：太在意别人，就不能按照自己的内心来活。

管理不好情绪，是因为你总盯着别人的生活。

主动过滤掉对他人的关注，将注意力回归到自身。

从此，不被喧嚣所扰，不受外界所惑，情绪自然就好了。

03      

不吸收他人的情绪

洛杉矶大学教授加利·斯梅尔做过一个心理学实验。

他让一个满面笑容的人，和一个愁眉苦脸的人共处一室，看看他们的情绪会有怎样的变化。

结果不足半小时，原本笑着的人也开始郁郁寡欢。

可见，很多时候，我们的负面情绪并不是源于自己，而是对他人情绪的吸收。

主动屏蔽他人的负面情绪，才是对自己最大的保护。

攀岩健将亚历克斯·霍诺德  ，一直是个情绪稳定的人。

有一次，他需要在没有任何工具的情况下，徒手爬上3000英尺的岩壁。

期间，还伴随着同伴坠落时的哭喊声。

可以说，这不仅考验体力，还考验心理。

亚历克斯只用了不到4个小时，就成功攀上了高峰。

有人为他做脑电波测试，不断地恐吓他，他的脑电波却没有任何变化。

原来他将所有情绪都屏蔽掉，不想他人如何，也不想接下来会发生什么突发情况。

内心只有一个目标，那就是征服这座山。

要知道，人活在这世上，都有自己的课题。

一旦吸收了别人的情绪，只会让情绪失控，最后得不偿失。

只入耳，不入心，聚焦自己的课题，便是对自己最大的善待。

04      

不回应他人的恶意

阿泰斯特本是美国最有潜力的篮球运动员。

有次比赛，他以一己之力，为球队赢得了漂亮的成绩。

就在他下场时，一个观众朝他扔饮料瓶挑衅。

随后，气昏了头的他竟对观众席展开无差别攻击。

由于事件过于恶劣，阿泰斯特被禁赛73场，篮球事业自此一落千丈。

你有没有发现：

恶意就像一团火，你越是想要扑灭它，越是会引火烧身。

而当你转身离开，不再理会它，它反而会慢慢熄灭。

一个人对恶意最高级的回应，就是不回应。

作家余秋雨，曾应电视台邀请，担任节目《千禧之旅  》的主持人。

但他的这次跨界，却引来了文学界的极度不满。

当时，有1800多篇文章抨击余秋雨是个沽名钓誉之辈，根本不入流。

甚至还传出了一句话：“21世纪的文人圈有两件事是正确的，一是好好挣钱，二是骂余秋雨。”

面对大家的恶意，余秋雨却很淡然，只回复一句：“马行千里，不洗泥沙。”

后来，等到《文化苦旅》  出版以后，他又遭到了新一轮谩骂。

那些人不是故意给他挑毛病，就是批判他的文章不尊重文化。

对此，不少文学大师都忍不住站出来为他发声。

可他却毫不在意，依旧是该吃饭就吃饭，该写作就写作。

正是这样稳定的情绪，才让他成为文坛巨匠。

要知道，这世上，有些人根本不值得浪费一丝一毫的情绪。

批评也好，诋毁也罢，只要你不放在心上，它就无法伤害我们。

真正强大的人，都懂得置顶自己。

给自己加一层情绪防护罩，从根源上屏蔽别人的恶意，方能守护好自己的内心。

听过一个故事：

有人曾问洞岩法师：为什么弥勒佛是一张笑脸？

洞岩法师回答：“得到不以为喜，失去不以为乐，冬天不觉得冷，夏天不觉得热，如此还有什么忧愁的呢？”

是啊，当你不被外物所牵绊，情绪自然不会受侵扰。

当你屏蔽了无谓的干扰，活得简单点，钝一点，你的人生就能过得更加自在。